ola amigas !

Segundona por aqui quase 2 da matina e eu aqui no chao advinham fazendo o q? Acertaram estou aqui me mexendo tirei cochilo na entrada da noite e agora estou sem sono, como nao fui malhar hj me deito em casa pra me movimentar. Meu pe ainda nao esta 100% mas estou indo devagar ontem fui malhar 45 minutos de step foi bom , pq o step nao forca muito, mas ainda nao tentei correr, vou ver amanha ... Por aqui ja esta um tempo otimo ontem 20 graus perfeito as ruas cheias maravilhoso, ja estou me renovando essa semana quero ir firme na malhacao compensar os dias de baixo austral q passou por aqui... Estou muito feliz o meu grupo aqui ,todo se movimentando estou muito orgulhosa q esta valendo a pena e muito falar e mostrar meus resultados... Meninas nao so eu motivo vcs assim como vcs tb, a cada uma q falo ou trecebo novas informacoes me da mais vontade de continuar com esse trabalho gostoso q estou fazendo. E por vcs q estopu aqui a uma hora dessa escrevendo, e tb pela minha turma no brasil...
Afinal vcs todas de parabens, karla, kely ,nat, mel, tata, flora, fernanda, tomi esse nao menina , mas nao posso o deixar de fora ele etsa espetacular estou orgulhosa do meu bebe tambem, kkk...

Um beijoa e boa mexecao pra nos....
kaka...

Com pè machucado :( ...

Oi pessoal, segunda corri 9 km e me machuquei agora tenho q parar de novo a corrida, mas nao paro as atividades , ontem comprei caneleiras e fiz quase uma hora em casa de localizada hj vou para a yoga e assim vai.... Estava tao feliz com meu resultado de segunda....

Vou deixar uma materia bem legal para voces.....

A saùde ao nosso alcance

Os brasileiros em geral são pessoas alegres, de bem com a vida e gostam de uma mesa farta rodeada de amigos. Não estão entre os mais gordos do mundo nem entre os mais estressados. Entretanto, cometem várias falhas na alimentação, na forma como praticam atividade física e nos cuidados com a saúde em geral.


Felizmente, essas falhas podem ser superadas com orientação adequada e com determinação pessoal. Em muitos casos são necessárias algumas mudanças para garantir a saúde, bons músculos e uma alimentação de melhor qualidade.Sem supervisão especializada, as pessoas que tentam emagrecer acabam cometendo erros. Comem mais do que devem, subestimam o valor calórico dos alimentos e não se preocupam em manter o equilíbrio de nutrientes necessário ao bom funcionamento do organismo. Os especialistas consideram informações

individuais como altura, peso, idade, hábitos de vida, constituição física e genetica para montar um cardápio balanceado que permita a manutenção de um corpo saudável. Muitas pessoas que desejam emagrecer acreditam que perderão peso fazendo jejum, ou seja, passando mais de quatro horas sem se alimentar. Não sabem que assim o organismo cria uma reação de autodefesa para poupar energia e desacelera o metabolismo. Com esse processo o corpo gasta calorias em um ritmo mais lento e acaba absorvendo uma porção maior de gordura dos alimentos. Além disso, a pessoa em jejum tem mais apetite ao voltar a se alimentar, comendo em média 30% a mais do que deveria.
“É indispensável ter controle sobre as emoções para colocar em prática as ações necessárias para emagrecer ”
O ideal é consumir alimentos na quantidade certa a cada três horas, sem deixar de fazer nenhuma refeição. O organismo estará sempre em atividade e as calorias serão queimadas a um ritmo pelo menos 10% maior.

Os vegetais devem fazer parte do prato principal e não ser um mero complemento na alimentação. Eles são ricos em fibras, vitaminas e minerais, contendo antioxidantes que fazem bem à saúde e ainda auxiliam na hidratação. Normalmente possuem poucas calorias e dão sensação de saciedade por mais tempo. Também ajudam a diminuir a absorção de açúcar pelo organismo e facilitam a digestão e o trânsito intestinal.Freqüentar um parque, praça ou ciclovia é ótimo para praticar exercícios ao ar livre. Nesses locais, outras pessoas estarão fazendo o mesmo. Ao se matricular numa academia de musculação, é importante que ela esteja próxima de sua casa ou de seu trabalho, ou no caminho entre os dois. Caso contrário ficará mais difícil freqüentá-la. As pessoas são mais produtivas nos dias em que se exercitam. O metabolismo se acelera, ajudando a queimar calorias. Para as pessoas que precisam viajar a serviço com freqüência, quinze a vinte minutos por dia são suficientes para manter a forma até voltar para casa. Se não houver uma academia no hotel, é possível praticar exercícios, fazendo séries de flexões de braço, algumas de abdominais, intercalando com subidas de vários lances de escada rapidamente. É indispensável ter controle sobre as emoções para colocar em prática as ações necessárias para emagrecer. A ansiedade excessiva, a depressão, a compulsão, o estresse e a falta de motivação podem inviabilizar o desejo de conquistar um corpo saudável. Muitas pessoas não percebem a importância de ajuda especializada, que poderá ser fundamental para emagrecer e manter o peso desejado. Travam uma luta diária para conseguir alimentar-se corretamente e essa batalha pode ser vencida mais facilmente com orientação psicológica e nutricional especializada. Incorporar bons hábitos de alimentação e de exercícios físicos à rotina diária serve de estímulo para uma rotina equilibrada de vida.

Um beijo enorme a todos....

kaka!

Hello hello!

E salvem a segunda . Feriado por aqui e um dia lindo frio como sempre mas ja com sol isso nos anima mais... Pe na estarda hj garregei mais uma eu e Flora malhamos mais 2 horas, hj bati um novo recordi 9km ja, mas estou sentindo meu pezinho, vou ter q fazer massagem pena q o Tomi nao esta aqui, hhehehe.... Ontem conversando com a Mel nossa coleguinha ela me pediu para escrever sobre a racao humana... Bem eu a conheci lendo a respeito no Brasil e me chamou muita atencao entao resolvi tentar aqui, comprei as cosias q poderia achar por aqui, as outras q nao tem aqui, tive sorte pq trouxe do Brasil quando eu fui... Eu estou amando os resultados tomo sempre pela manha e pela noite nada de substituir refeicao em galera é um complemento alimentar natural diferente desses q vende nas casas de nutricao industrializados...Aqui na Hungria, eu ja fiz 2 vezes a minha amiga Tata esta tomando e a Flora vai comecar. A Tata estava satisfeita com resultado, vou falar com ela escrever sobre o resultado dela... Eu amo me deixa totalmente satisfeita sem fome e me alimentando normal e ainda me da enregia para praticar meus esporte o q é muito importante...Aqui na Hungria eu fico responsavel, por fazer e passar para a galera essa semana vou fazer e vou mnadar para Mel e depois vamos ver qual a opniao dela. No brasil minhas irmas aderiram e estao amando tb, estao tendo mais dispocisao para fazer esporte e alimentacao esta melhorando, pq nao tem aquela fome exagerada depois dos treinos etc.... Na minha opniao compensa testar .É extremamente natural, sei pq eu mesma faco
o meu vou deixar as receita para vcs tb, ok

Faça a sua Ração Humana

Ingredientes

• 1 xíc. (chá) de semente de linhaça• 1/2 xíc. (chá) de farelo de aveia• 1 xíc. (chá) de extrato de soja (sem açúcar)• 1 xíc. (chá) de quinua em fl ocos• 2 xíc. (chá) de fi bra de trigo• 1/2 xíc. (chá) de gergelim• 4 col. (sopa) de farinha de maracujá• 4 envelopes (56 g) de gelatina incolor e sem sabor• 2 col. (sopa) de levedo de cervejaRende:

50 porções (2 colheres cada uma)Calorias por porção: 80

Uma homenagem hoje!

Ontem escrevi mas nao salvei e a net caiu perdi tudo, kkkk.....

Gente ontem estava com o gás todo acordei cedo a espera do inicio no Brasil da 1 competicaod e natacao do meu lindo sobrinho era so ansiedade... Noa aguentei e liguei para saber do q se passava. Estavam todos na piscina pois ainda nao a via teerminado... Deixei passar mais um pouco e liguei dai a surpresa nosso menino tinha garatindo 2 vagas para finais q ira acontecer em outra cidade do estado eu estou q é so orgulho na 1 competicao ele ja esta fazendo bonito assim isso ´muito legal.... Eu como uma boa tia nao fiuei para tras passei a mao nos meus pertenceses e me mandei para academia ontem gentem corri 1 hora e fiz mais 1 hora de localizada forte, pra compensar os dias parados, kkkk estou de volta a rotina.... Vou nadar essa semana para competir com Felipe quando for em casa tenho q esta preparada tb, kkkk agora sim lá em casa todos estao na era saude nao tem aquele q nao se movimenta , mais isso +e muito.... E nao so movimentam como trocaram a alimentacao isso é o maximo....

Bom domingo para todos e venho com novidades para semana ok....

Forca pq vem a segundona e o verao por aqui......

kaka....

Ufa !

Ola pessoal!

Ai galera essa semana foi uma loucura o tempo mudou derrepente e me jogou no chao. Estou sem energia para tudo, vcs nao tem nocao do q é um inverno rigoroso, nos q estamos perdidos por aqui sabemos muito bem... Ontem nevou o dia todo e eu o q fiz estava tao nervosa, anciosa desculpem, mas comi bastante fiz muita coisa gostasa, kkkko problema e q nao durmi bem 2 noites e isso atrapalha muito ....Hj estou bem dormir a tarde toda, nao comi isso significa q a ansiedade esta passando, mas o frio, esse nao,estou sem energia, nao sei como fazer para recuperar agora estou a espera do sol ele nos recarregar... Por isso, nao estou forcando, mas claro q nao vou me acostumar com isso, amanha ja vou sair para andar pelo ou menos estou com medo de ficar doente...
Galera em breve volto com energia renovada e forca para nos...
Bom final de semana....

bjao kaka...

E nada de primavera!

Oi gente !

Para variar hj amanheceu com neve mas muita neve, nao estou aguentando mais tanto frio...Essa semana tive q cancelar meus treinos, pq estou com medo de ficar doente, esta muito maluco o tempo por aqui. Mas isso nao justifica q parei de movimentar, nada disso nao consigo ir correr, achei outra atividade estou fazendo ioga 2 vezes por semana e sebo nas canelas cortando budapest sempre a pe...Ja estou aborecida, pq nao consigo fazer muita coisa por conta do mal tempo, mas paciencia ...

Mas vamos se embora galera muito reboletion....

Bjao kaka...

So com um dia de atrasso! E parabens para nos mulheres vitoriosas...

As Dificuldades da Mulher Moderna

Nesta semana estamos comemorando o Dia Internacional da Mulher e este é um bom momento para refletir sobre a realidade enfrentada pelas mulheres de nosso tempo


Após as lutas por igualdade de direitos travadas no último século, a mulher contemporânea acumula funções que antes eram delegadas apenas aos homens. As responsabilidades e a carga de trabalho tornam-se cada vez maiores e a mulher sente-se angustiada frente a tantas demandas. Além disto, muitas mulheres enfrentam enorme sentimento de culpa ao perceberem que alguns setores de sua vida não recebem tanta atenção como deveriam.

Família, trabalho, saúde e beleza são áreas da vida em que a mulher geralmente se cobra perfeição. Além das expectativas que ela impõe a si mesma, há também as pressoes externas: os filhos querem dedicação exclusiva, o marido deseja uma mulher atraente e atenciosa, o chefe espera uma profissional competente, etc... Para corresponder a tantas cobranças a mulher moderna tem que fazer um esforço sobre-humano e ainda assim, na grande maioria dos casos, não obtém o sucesso desejado.
“Mais importante do que ser uma super-mulher livre de falhas, é saber encarar suas obrigações com tranqüilidade”

Frente a este contexto, resta a pergunta: o que fazer para levar uma vida livre de culpas em um mundo com tantas pressões? O ideal é se conscientizar de que a perfeição é raramente atingida e que a mulher (assim como os homens) possui limites que devem ser respeitados.
Saber coordenar o investimento de energia em diferentes setores da vida é uma capacidade que permite que a mulher cuide de si, de sua família e de seus afazeres de maneira satisfatória, mesmo que não obtenha a perfeição em nenhuma delas. A aceitação das limitações pessoais possibilita que mulher reconheça a necessidade de dividir responsabilidades com outras pessoas e lhe permite pedir ajuda sempre que necessário. Tudo isto contribui para que se possa viver de maneira menos angustiada e mais equilibrada.
Assim, com a chegada do Dia Internacional da Mulher, liberte-se das expectativas irrealistas e deixe de cobrar-se a perfeição. Reconhecer os próprios limites é uma forma de respeitar a si própria e permite que você viva de maneira mais coerente e realista, não exigindo de si mais do que é capaz de oferecer.
Mais importante do que ser uma super-mulher livre de falhas, é saber encarar suas obrigações com tranqüilidade e poder cuidar de maneira equilibrada dos diversos setores de sua vida.

Feliz dia das mulhres!!!

olha q materia legal!

Queima de Estoque

À simples visão de um alimento você já se imagina cheia de gordurinhas arredondando a silhueta? Pois saiba que alguns itens não apenas não engordam como... ajudam a derreter os excessos! Difícil acreditar? Confira aqui
Por Carlos Amoedo

Mesmo que a sua dieta seja tão frugal quanto a dos vigiados cardápios de spas — onde até uma lâmina de tomate é encarada como um manjar dos deuses —, difícil imaginar que alguns alimentos devem entrar no cardápio para... emagrecer. Pois bem, escute esta: o processo de digestão requer uma demanda extra de energia. O organismo gasta calorias apenas para aproveitar os nutrientes vindos da comida. Alguns itens demoram mais para ser digeridos, induzindo o corpo a um gasto calórico maior. Há, ainda, alimentos que instigam o cérebro a acionar o metabolismo. Outros promovem rapidamente a saciedade, evitando que você se atire, na sequência, em direção a um pote de sorvete. Todos eles — abençoados! — têm um ponto em comum: além de fornecer nutrientes, ajudam a incinerar gordura. Quer dizer, são aliados da boa forma e não podem ficar de fora do cardápio diário.

Pimenta vermelha (Caiena) 1. Bye-bye, excessos Esse tipo de condimento possui capsaicina, substância que atua no cérebro, estimulando o processo de queima de gordura. Um estudo do Instituto Politécnico de Oxford, nos EUA, constatou que entre 3 e 4 g diários dessa pimenta aceleram em 20% o metabolismo. Ela também é digestiva e ativa a circulação. Uma alternativa para aqueles que não gostam do sabor é consumir o item manipulado, na forma de cápsulas. A restrição é para quem tem problemas de hemorroidas: a capsaicina irrita a parede das veias, provocando ardor.

Iogurte desnatado 2. Gordura nocauteada Iogurtes e leites desnatados são enriquecidos com cálcio, mineral que ajuda a emagrecer. “O cálcio interfere na produção de calcitriol, substância que bloqueia o processo de quebra de gordura”, diz Thiago Volpi, clínico-geral e nutrólogo de São Paulo. A função do calcitriol é ajudar o organismo a estocar gordura para que seja utilizada em períodos de jejum — daí também a necessidade de comer a cada 3 horas para emagrecer.

Gengibre 3. Temperatura nas alturas Estudos chineses e ingleses constataram que um pedaço diário do condimento (cerca de 5 cm) também acelera em 20% o metabolismo. O gingerol, um dos princípios ativos, aumenta a temperatura corporal e exige maior demanda de calorias do organismo. Segundo pesquisa da Universidade Joseph Fourier, na França, a canela também tem o mesmo efeito, graças ao aldeído cinâmico. A indicação diária é de até 2 colheres (sobremesa). Ovo 4. Ansiedade sob controle Vários estudos demonstraram que esse alimento detona os excessos por induzir o organismo à saciedade. Um deles, feito pelo departamento de obesidade da Pennington Biomedical Research Center, da Universidade do Estado da Louisiana, nos EUA, revelou que o ideal é ingerir o dito-cujo logo de manhã. As voluntárias que consumiram um café da manhã composto de dois ovos mexidos, duas fatias tostadas de pão e um copo de suco se sentiram mais saciadas e comeram menos nas 36 horas seguintes.

Pera 5.Fibra milagrosa Uma pera média tem 6 g de pectina. Trata-se da fruta com a maior quantidade desse tipo de fibra — logo depois vem a maçã, com 3 g em uma unidade média. O consumo de apenas uma pera representa 12% da necessidade diária de fibras. E o que parece ser o mais importante: um estudo do Instituto de Medicina Social da Universidade Estadual do Rio de Janeiro mostrou que, por ser fibrosa e demorar mais para ser digerida, a pera ajuda a emagrecer. A pesquisa foi realizada com 411 voluntárias. O grupo que comeu até três peras ou maçãs diariamente, durante três meses, emagreceu mais que o outro, que substituiu as frutas por bolachas.

Brócolis 6.Campeões em nutrientes São fonte de um poderoso antioxidante, a vitamina C, além de fibras que fazem o organismo consumir mais calorias na digestão. Um estudo da Universidade Estadual Paulista, em Botucatu (SP), mostrou que a maior concentração de nutrientes está nas folhas e no talo dos brócolis. Cada 200 g dessas partes misturadas apresenta 3,71 g de fibras e 17,25 mcg de vitamina C. Bônus: os brocólis têm, ainda, sulforano, substância que combate a bactéria Helicobacter pylori, agente de úlceras e gastrites.

Linhaça 7. Faxina internaSegundo o mesmo estudo, feito em Botucatu, a semente da linhaça concentra muito mais fibras que outros campeões desse nutriente, como a pera e os próprios brócolis. Uma xícara (135 g) tem 57,37 g de fibras. A mesma porção do cereal concentra 2,16 g de ômega 3. Esse tipo de gordura estimula o bom funcionamento do sistema nervoso, afiando a memória e o poder de concentração.

Chá-verde 8. Gás no metabolismo Segundo pesquisa da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, 1 xícara consumida entre 5 e 10 minutos antes do café da manhã, do almoço e do jantar é capaz de acelerar o metabolismo. Ponto para a cafeína, que atua no sistema nervoso. O mesmo estudo revelou que o chá-verde reduz a absorção de açúcar no sangue, ajudando a diminuir a compulsão por doces, além de inibir a ação da amilase, enzima que atua na quebra dos carboidratos. Quando não são quebrados, os carboidratos vão sendo eliminados pelo organismo.

Sopa 9. Saciou geralUm estudo da Universidade de Purdue, nos EUA, revelou que 1 xícara de caldo de frango é capaz de ajudar a afinar tanto quanto um filé magro. Os pesquisadores acreditam que a sopa dá sensação de saciedade. Sem falar no velho truque de ingerir uma frugal sopinha à noite para acordar no dia seguinte com o corpo sequinho. Por falar no caldo de frango, o tofu é outro alimento que provoca efeito semelhante a ele. Pesquisa da Universidade do Estado da Louisiana mostrou que consumir o item como aperitivo, antes de uma refeição, faz as pessoas comerem menos depois.

Vinagre 10. Digestão quase parando Esse tempero deixa a digestão mais lenta, o que aumenta a queima de calorias. Um estudo sueco mostrou que pessoas que comeram um pedaço de pão molhado em vinagre antes das refeições emagreceram mais rapidamente. Os pesquisadores dizem que o ácido acético faz com que alimentos demorem mais para passar do estômago para o intestino. O vinagre de maçã também ajudaria a diminuir o açúcar do sangue, que aumenta quando você come carboidratos refinados.

Sardinha 11. Organismo a milUm filé concentra entre 1,5 e 2,5 g de ômega 3. O nutriente acelera o metabolismo basal, processo de produção de energia para que o organismo realize suas funções vitais. O ômega 3 também é encontrado no salmão, no bacalhau e no óleo de prímula e ajuda a baixar os níveis de gorduras, como os triglicérides, que provocam obstruções venosas. Feijão 12. Calorias no alvo Estudo da Universidade da Califórnia, nos EUA, demonstrou que refeições compostas de feijão aumentam os níveis do hormônio colecistoquinina. Ele faz os alimentos permanecerem mais tempo no estômago, o que consome mais calorias para ser digeridos. Há evidências de que o pretinho aumenta os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a fome. Outro estudo, feito na Universidade do Colorado, nos EUA, revelou que o feijão-branco faz o organismo absorver menos carboidrato, utilizando gordura para gerar energia, e induz uma queima de gordura 25% maior.

Laranja 13. Casca poderosaSegundo o estudo da Unesp de Botucatu, a casca da fruta possui mais fibras que a própria polpa. Uma unidade (200 g) guarda 12,96 g desse nutriente na casca e 1,84 g na polpa. Não é sem motivo que os chás à base de casca de laranja são recomendados para quem quer emagrecer. A espécie amarga, ou laranja-da-terra, também concentra na casca uma substância chamada sinefrina, que acelera a queima de gordura. Duas xícaras diárias é a indicação aos que desejam emagrecer. A sinefrina é encontrada também na mostarda. Duas colheres de chá do condimento ajudam a nocautear a gordura.

Cereal matinal e aveia 14. Fome zero Uma pesquisa da Universidade de Minnesota, nos EUA, constatou que o consumo de uma tigela pequena de cereais integrais é capaz de diminuir o apetite nas refeições seguintes. Mais: um desjejum rico em fibras deixa o corpo menos sensível à ação da insulina, hormônio responsável por levar o açúcar para dentro da célula para que seja transformado em energia. Quanto mais insulina, maiores são as chances de o organismo estocar gordura. Existem, ainda, estudos que mostram que o café da manhã acelera em 20% o metabolismo. Sem o desjejum, o organismo recebe um sinal para diminuir o ritmo da produção

Meninas essa materia é muito boa, pode ajudar muito a voces.... Eu ja coloquei na geladeira algumas coisinhas q estao escrito ai, agora é com vcs....

Bjao kaka.....

ola amigas !

Oi meninas estou aqui na rotina de sempre meu gato chegou para passar o final semana comigo, e nao pode faltar movimento na nossa sua coloquei o Tomi tb para malhar,kkkk sou terrivel.Ontem fomos fazer um passeio para aproveitar o lindo dia de sol q fez aqui. Fomos caminhar por mais ou menos 1 hora e a noite ainda tivemos pique para curti a noite foi maravilhoso... Hj estamos aqui descansando para irmos malhar eu como sempre vou correr enquanto ele fica me olhando da sala de musculacao boto pra quebrar na esteira...
Entao meninas e assim final em movimento nao importa onde e como... Ha mostrei ele hj as minhas fotos de uma e pouco atras ele nao acreditou depois vopu mostrar para vcs tb....
Bom domingo e amanha estaremos na luta....

DEFINIÇÃO MUSCULAR: COMO CONSEGUIR O TÃO SONHADO CORPO SARADO?

Mas o que é “definição muscular”? Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.


Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é bem assim. É necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular para quando reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição muscular, se tenha músculos para mostrar.Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis.

Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:a) Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;b) Evite calorias vazias como os açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;c) Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;d) Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;e) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;
“O exercício físico é maior e melhor estímulo para a “queima” de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso”
f) Faça uma avaliação física, através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é necessário eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e para mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e recomendável quando estão envolvidos com treinamento desportivo;
g) O exercício físico é maior e melhor estímulo para a “queima” de gordura pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que quando você se exercita seu organismo queima calorias por algumas horas mesmo estando em repouso, tendo como substrato energético a gordura;h) Por fim a intensidade dos exercícios físicos deve ser levada em consideração pois estudos mostram que quando se exercita aerobicamente deve-se manter os batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca máxima onde o substrato energético é a gordura e se utilizar um percentual mais alto (acima de 75%), terá uma queima inferior de gordura.Conheça agora algumas modalidades que são ótimas para ajudar você na sua definição muscular:1) Spinning: aula realizada em cima de uma bicicleta especial nas academias. É como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Deve ser praticada pelo menos duas vezes na semana onde a prática regular da modalidade oferece resultados após quatro semanas. Em média tem uma queima calórica entre 500 e 700 calorias por hora/aula, sendo basicamente um trabalho aeróbico que ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos membros inferiores principalmente e melhora da capacidade cardiorespiratória.2) Corrida: pode ser praticada tanto ao ar livre como em lugares fechados utilizando assim uma esteira elétrica, é um dos carros chefes em se tratando de queima de calorias. Pode ser realizada em diferentes ritmos e terrenos. Os terrenos irregulares, subidas ou areia fofa exigem muito mais da pessoa que a pratica. Queima em média entre 700 a 800 calorias em uma hora da atividade.3) Natação: atividade física que pode ser praticada em caráter competitivo ou não sendo um esporte completo pois trabalha o corpo todo. Há quatro estilos para se praticar: nado crawl, peito, costas e borboleta variando a queima calórica de acordo com estilo que se pratica devido ao esforço físico necessário em cada um deles. Em média uma aula com duração de uma hora tem um gasto calórico de 500 calorias.4) STEP: aula onde se utiliza um banquinho com 15 cm de altura para alunos iniciantes. Associa movimentos de sobe e desce juntamente com movimentos de braços, num ritmo estimulado por músicas, sendo uma excelente atividade cardiovascular, fortalecendo os músculos das pernas e dos braços, desenvolve a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo e principalmente emagrece. Pode gastar de 300 a 500 calorias dependendo da duração da aula.5) JUMP: aula divertida e relaxante que tem como um dos objetivos principais, além de queimar muitas calorias, a eliminação da celulite. Ela é praticada em cima de um mini trampolim elástico individual, onde não há impacto. Os saltos constantes fortalecem o tecido ósseo combatendo a osteoporose e também ocorre o fortalecimento dos músculos das pernas. Em uma aula com cerca de 45 minutos de duração há uma queima de aproximadamente 500 calorias. Independentemente da modalidade que escolher, procure sempre academias com profissionais capacitados para que possa receber a orientação correta, somente assim poderá praticar seus exercícios físicos com qualidade e segurança.

BEIJAO A TODOS E BOM FINAL DE SEMANA.

Emagrecer: use a mente a seu favor

Emagrecer com saúde, conforme se sabe, exige mais do que alimentação equilibrada e exercícios físicos. O sono de boa qualidade também é muito importante. Durante o repouso noturno, principalmente nas fases mais profundas do sono, ocorre a síntese de vários hormônios associados ao controle do peso.


O equilíbrio emocional é o fator decisivo, pois cria as condições para viabilizar as ações que favorecem o emagrecimento. Algumas pessoas sentem fome antes que as demais ou levam mais tempo para se saciar. Outras possuem o hábito de beliscar ou comer por motivos puramente emocionais. Muitos não percebem que para melhorar a forma física pode ser necessário mudar o estilo de vida, pelo menos no que se refere à alimentação.
pode gerar vários sentimentos negativos, como frustração, depressão, desapontamento ou baixa auto-estima. A situação pode se complicar, porque esses sentimentos geralmente despertam o desejo de comer mais. Uma pessoa engorda porque consome mais calorias do que gasta. Há algumas poucas exceções, que decorrem de problemas físicos ou metabólicos. A verdade é que o excesso de peso não acontece de maneira rápida e sem o próprio consentimento. Da mesma forma, só é possível emagrecer com um esforço consciente. Assim é importante descobrir o motivo de desejar comer mais do que o necessário.
“Vencerá quem se concentrar nos ganhos que poderá obter com hábitos saudáveis de alimentação”
Quando há uma fase difícil na vida pessoal ou profissional, é necessário dar muito mais atenção às emoções. Só quem está bem emocionalmente consegue alterar sua rotina e cumprir metas transformadoras.

É normal não ter ânimo para mudar hábitos à mesa. Como conseguir viver sem batata frita, brigadeiro ou pastel? O sentimento gerado com esse tipo de pensamento é o de perda. Assim, é grande a dificuldade para iniciar ações concretas para a reeducação alimentar.Vencerá quem se concentrar nos ganhos que poderá obter com hábitos saudáveis de alimentação. Imagine como sua pele ficará mais bonita, os quilos que perderá e como aumentarão sua disposição e auto-estima. É sempre bom lembrar que para uma alimentação saudável é mais importante controlar do que cortar o que se come. Um pastel ou um pedaço de bolo de chocolate, de vez em quando, não causam grande prejuízo. Afinal, ninguém é feliz quando exclui de sua vida aquilo de que gosta. O segredo está na dosagem certa.Às vezes o resultado de nossas ações fica muito aquém do que esperávamos. O que fazer? Desistir logo na primeira dificuldade é a pior opção a fazer. Se o programa de alimentação está sendo penoso, algo está errado. É melhor expor os problemas à sua nutricionista, para que sejam feitos os ajustes ou mudanças que facilitem o cumprimento do programa. Sempre há outras opções. Não desista dos seus objetivos, por mais difíceis que pareçam. Melhore seu conhecimento e descubra o que precisa ser mudado para se alimentar de forma equilibrada e saciar suas necessidades físicas e emocionais. Sim, necessidades emocionais, pois o alimento está ligado ao sentimento de prazer... e é aí que mora o perigo!

Ola amigas!

Vou postar uma uma materia para nos.... Vou esclarecer a Lu algumas coisas. Lu é muito simples so depende de vc... Eu comecei devagar a mudar meus abitos. Passei a caminhar mais sem ter muito tempo, me matriculei numa academia 24 horas, pq assim nao tem desculpa para falta de tempo e assim vou caminhando, em relacao a depressao isso sim é interessante pq uso esporte para suprir a saudade e a solidao entao faco uma combinacao perfeita toda vez q penso em ficar triste coloco minha roupa, ou arrumo minha mala para ir a academia e assim foi e agora ja e rotina me movimentar quase todos os dias...Nesse mes estou fazendo corrinda e malhando em casa fazendo alongamento e pilates e assim vou inventando cada dia, mais coisinhas para me manter saudavel e linda....
Lu acredite q vc pode e com certeza vc muito rapido vai esquecer q tem pizza e lasanha e quando vc lembrar vai comer so um pecado, pq vc nao vai estar triste para encontrar conforto nesses tipos de alimento, sei q sao muito bons, mas nao para essa finalidade... Entao amiga é so vc comecar e tem q ter muita forca de vontade pq nao é nada facil, mas conseguimos....

Bjao e forca meninas....

meu premio para hj.

Ola meninas!

Nao ia postar mas nada hj, mas é q me aconteceu algo muito legal entao nao poderia deixar passar sem falar para vcs...

Fui correr agora mesmo e para variar intensifiquei meu treino ainda mais com as subidas, como nao estou indo para academia estou intercalando as minhas corridas temd ia q corro leve so palno, hj corri leve mas subida quase morri mas consegui eba. Quando estava na ultima subida chegando em casa pensei comigo mereco um premio, pois o morro era daqueles sabeq da vontade de parar no meio e colocar as maos nas cadeiras, kkkk mas claro q nao fiz....

E pensando no premio derepende comecou a tomar uma musica brasileira ai disse pronto acabei de ser presentiada. E advinham qual muisca era aquela " mas q nada sai da minha frente q eu quero passa, hj o samba esta animda o q eu quero e sambar" ai eu troquei, corria e pensava "MAS Q NADA SAI DA MINHA FRENTE Q HJ QUERO É CORRE, HJ A CORRIDA ESTA ANIMADA O Q EU QUERO E CORRERRRRRRRRRRRRRRRRRR....."

Nao ficou legal, entao é isso mocada quando pensarmos em desanimar temos lembrar q tudo tem sua recompensa olha estava ja no meu limite e derepente uma musica e animou de novo e cheguei ate em casa correndo. Entao vamos q vamos...

Lu amanha eu respondo sua pergunta ok....

Bjao no ritmo de samba e corrida....

Nosso blog tambem é informacao as novidades e assuntos interresantes q eu encontrar serao colocadas aqui em evidencia para vcs se informarem e melhorarem a cada dia...

Na faixa

Para calcular a frequência cardíaca ideal, é preciso levar em consideração a finalidade do exercício e a idade da pessoa. A fórmula não é complicada. Quem quer emagrecer, deve trabalhar entre 65% e 75% de sua freqüência. É só fazer o seguinte cálculo:
(220 – idade) x 0,65 = mínima(220 – idade) x 0,75 = máxima
No caso de uma mulher de 30 anos que quer perder peso, por exemplo, ela deve manter a frequência entre 123,5 e 142,5.
Quem quer ganhar condicionamento físico, deve optar por uma intensidade um pouco maior e manter a frequência cardíaca entre 70% e 85%. O cálculo seria:
(220 – idade) x 0,70 = mínima(220 – idade) x 0,85 = máxima
Exame obrigatório

Essa formula é muito legal a minha frequencia cardiaca é 134.4 pq faco treino para ganhar condicionamento....

Bjao ...

A primavera esta no ar ...

Como disse minha rotina agora tem mais uma tarefa vir aqui relatar para voces o dia-dia corrido q temos aqui....

Meninas, hj como sempre meu dia comeca cedo, e nao paro mais so agora q estou parando para escrever para vcs.... Ontem a noite expreimentei umas roupas, e vcs nao vao acreditar, tamanha foi minha felicidade de ver uma blusa q comprei sem querer um numero a menos e nao e q esta otima... Entao meninas o q significa isso, muito suor e determinacao vamos a luta... Hj ja nadei 1 hora , fiz comprar, estudei em fim uma maratona,e acredito q todas tb tem sua maratona entao vamos nos ....
Hj nao tem fotos, mas prometo colocar sempre apara mostrar vcs os lugares q frequento para me exercitar...

Bjao para vcs e rebolation ai .....

Olà amigas!

È COM MUITA SATISFACAO QUE ESTOU CRINADO ESSE ESPACO PARA COMPARTILHAR COM TODOS AQUELES Q QUEIRAM SE INFORMAR COMO VIVER MAIS SAUDAVEL E MAIS FELIZ....

AQUI NESSE BLOG VAMOS TER DEPOIMENTOS DE PESSOAS Q ESTAO NA LUTA PARA SE TORMAR MAIS SAUDAVEL E COM ISSO AUTOMATICAMENTE NOS TORNAMOS MAIS FELIZES...VAMOS NOS AJUDAR A VENCER AS BAREIRRAS NOS MOTIVAR PQ ASSIM CONSEGUIREMOS RESULTADOS ANIMADORES....

MEU NOME E KARINA TENHO 28 ANOS VIVO EM BUDAPEST NA HUNGRIA. VOU FALAR UMPOUCO DE MIM E DA MINHA HISTORIA.

HA QUATRO ANOS ME MUDEI PARA HUNGRIA , VIM PARAR AQUI POR CONTO DE UM CASAMENTO Q NAO FOI ADIANTE, AMS TUDO E VALIDO NA VIDA. VIVI UM PERIODO MUITO CONTURBADO AQUI, NESSE PERIODO PERDI O CONTROLE DA MINHA VIDA E GANHEI EXATAMENTE 12 KILOS ISSO ME LEVOU AO DESESPERO,SO Q QUANTO MAIS EU PENSAVA MAIS EU ENGORDAVA, E CHEGOU UM MOMENTO EM Q EU ENTREGUEI AI SO COMIA COISAS MUITO CALORICAS,NAO TIVE AJUDA DO MEU EX COMPANHEIRO ISSO DIFICULTOU MUITO, TODOS OS DIAS COLOCAVA A ROUPA E DISSE VOU CORRER OU CAMINHAR E PASSADO UNS MINUTOS ME SENTAVA NO COMPUTADOR E ALI FICAVA E ESSA SITUACAO DUROU DOIS ANOS... EM DEZEMBRO2007 DECIDI QUE TUDO IA MUDAR EACORDEI . QUANDO COMECOU O ANO DE 2008 A MUDANCA VEIO A TONA FOI TUDO RADICAL ME SEPARAREI DESCOBRIR Q TUDO Q ESTAVA ACONTECENDO COMIGO ESTA LIGADO AO RELACIONAMENTO MAL RESOLVIDO ENTAO MANDEI EMBORA ESSE PROBLEMAO ECOMECOU A MUDANCA DE VIDA...

EM 2008 AINDA NAO TINHA PERDIDO MUITA COISA, PQ VIERAM OUTROS PROLBEMAS E NAO TIVE TEMPO SUFICIENTE PARA FAZER TUDO Q PRETENDIAMAS JA VALEU.

ENTROU 2009 E AI SIM COMECOU ME MATRICULEI EM UMA ACADEMIA E TODOS OS DIA Q ESTAVA LIVRE ME ENFIAVA LÁ DENTRO COMECEI DEVAGAR, POIS SABIA Q NAO QUERIA FAZER LOUCURAS, JA SABIA QUAL SERIA O RESULTADO DEPOIS VOLTARIA TUDO DE NOVO. eNTAO FUI AOS POUCOS CAMINHADA NA ESTEIRA , MUSCULACAO DE LEVE , E ASSIM POR DIANTE.QUANDO FUI AO BRASIL EM JULHO TODOS NAO ACREDITAVAM NO Q ESTAVAM VENDO JA TINHA ENXUGADO UNS 5 KILOS E ESTAVA UMA OUTRA MULHER. fOI LA Q DESCOBRIR A CORRIDA E DELA PARA CA NAO LARGUEI , MAIS ATE FUI PARA UMA PEQUENA COMPETICAO COM MINHA AMIGA TATA, FOI O MAXIMO PARA NOS.E ASSIM FOI O ANO DE 2009 JA MUITO MELHOR...E CHEGOU 2010 AI JA COLOQUEI OUTRAS METAS PARA ESSE ANO AGORA SIM ESTOU NA MINHA MELHOR FORMA , ABANDONEI AS PORCAARIAS DA RUA AGORA SO COMO SAUDAVEL, MEU CELEBRO JA NAO ME PEDE MAIS MACDOWNADS, COISAS GORDUROSAS, ELE AINDA ME PEDE CHOCOLATES ESSE VAI SER DIFICIL ABOLIR, MAS ESTOU MUDANDO MINHA AMIGA NAT ME DEU A DICA DE COMER CHOCOLATE AMARGO, KKK ESTOU TENTANDO....JA ESTAMOS EM MARCO DE 2010 E AGORA JA ESTOU CORRENDO 10KM DIA SIM DIA NAO ISSO SIM EU CHAMO DE VITORIA DETERMINACAO. MINHAS MEDIDAS ESTAO UM ESCANDALO DE OTIMAS ESTOU REALMENTE NUMA FASE MUITO IMPORTANTE E GOSTARIA DE DIVIDIR COM TODOS AQUELES Q QUEREM TOMAR ESSA DECISAO E NAO CONSEGUEM, POIS SEI COMO É DIFICIL ENTAO QUERO AJUDAR QUERO MOTIVAR, PQ PARA MIM, TUDO ISSO PARTIU DE MIM EU SOU MINHA GRANDE MOTIVADORA E VC TB PODE SER É SÓ VC SE FOCAR E DEVAGAR SEMPRE QUANDO VC ASSUSTAR JA VAI ESTA NO TOPO...

QUERO LER DEPOIMENTOS SEMELHANTES AO MEU ENTAO MAOS A OBRA MOCADA....

ESTA DADA A LARGADA VAMOS JUNTAS OU JUNTOS NESSA......