A companheira ideal

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Ter uma amiga ao lado na hora de praticar o esporte ou ir à academia pode tornar seu treino menos monótono além de te ajudar a se manter firme e sem preguiça

Praticar um esporte em companhia, apesar de uma opção utilizada por muitos homens, é mesmo uma preferência entre as mulheres. É comum elas elegerem amigas para irem à academia ou para correr ao ar livre. Ótimo para a motivação, ter alguém ao lado facilita as corredoras a seguirem firmes na prática esportiva e a evitarem o desânimo.

“Correr com companhia, seja de uma amiga ou até de uma personal trainer, é sempre bom para as atletas, que ficam mais motivadas na hora de praticar o esporte e conseguem correr melhor. Mas é preciso respeitar as diferenças. Muitas corredoras gostam de estar sozinha, pensando na vida e isso faz bem para a perfomance dela. É tudo uma questão de gosto”, afirma Adriana Piacsek, diretora técnica da TPM (Treinamentos para Mulheres).

Metas parecidas ou idênticas são ótimas características para reunir uma companhia durante os treinos. Se o foco é perder peso ou ganhar desempenho, com companhia tudo fica mais fácil e prático. “O ritmo e os objetivos são os fatores que vão denominar se a companhia será um sucesso ou um fracasso. Através delas as atletas poderão crescer mais no esporte e se completarão na busca do objetivo maior”, completa Adriana.

“Corro há três anos, e sempre pratiquei o esporte só. Mas, ultimamente, comecei a correr com uma amiga e tenho gostado muito. É um incentivo a mais ter alguém ao lado, porque a gente tenta acompanhar o ritmo da outra, e isso nos faz melhorar o nosso desempenho individual”, diz Caroline de Oliveira Cruz, estudante de 23 anos. É bom ter alguém com quem conversar durante o treino, pois parece mais fácil, o esforço parece menor”, completa a animadora de eventos infantis Aline Back Felício, de 25 anos.

Contudo, é preciso tomar alguns cuidados na hora da prática. Correr com alguém que esteja em um nível mais alto que o seu pode dificultar a prática da corrida, além do perigo de forçar demais e acabar quebrando durante os treinamentos. “Se uma corredora for mais rápida, sempre uma vai acabar perdendo performance. Ou alguém vai acabar correndo de menos ou de mais. Isso pode dificultar bastante coisa, então é aconselhável não ocorrer treinos juntos nessas circunstâncias”, diz Adriana.

Durante treinamentos e provas, o que as atletas também não podem deixar de levar em consideração é o foco. Além de prestarem atenção nas pessoas que estão participando, os buracos no asfalto também podem oferecer riscos. “Durante as provas que disputo, prefiro correr sozinha, acho que me concentro melhor”, resume Aline.

Treino em altitude

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Entenda para que serve e se você deve colocá-lo em prática na sua planilha de treinamentos

A altitude elevada é tida como um empecilho para a maioria dos esportistas, principalmente para jogadores de futebol de campo, que muitas vezes são obrigados a viajar longas distâncias para enfrentar times que têm sua sede em algum local muito acima do nível do mar.

Porém, correr nestas circunstâncias pode ser, se feito de forma correta, considerado um treino específico para corredores de elite ou para amadores com grande bagagem na corrida. Praticar o esporte nas alturas é uma das formas do corredor melhorar a performance nos treinamentos e em competições, já que a respiração irá se beneficiar de forma visível.

“Este tipo de treinamento é bastante recomendável para atletas que já chegaram ou estão perto de chegar ao seu limite máximo de rendimento na corrida. O atleta conseguirá turbinar mais sua performance e poderá continuar progredindo”, afirma Enzo Amato, diretor técnico da Assessoria Esportiva que leva o seu nome.

Atletas como Marilson Gomes dos Santos, bicampeão da Maratona de Nova York, realizam esse tipo de treinamento para suas principais competições. Ao se preparar para sua última disputa na cidade norte-americana, o fundista passava cerca de três semanas por mês em Campos de Jordão, interior de São Paulo, onde há alta altitude. Além dos brasileiros, os corredores quenianos também devem parte dos seus altos rendimentos para a altitude, já que o Quênia fica localizado em um local acima do nível do mar.

Correr em alta atitude causa elevação dos níveis de Eritropoietina, resultando em aumento de massa das células vermelhas do sangue, o que alterará de forma benéfica a performance do corredor, agindo também como um diferencial entre os corredores.

Altitude na planilha
A altitude não tem segredo: quanto mais alto, mais o ar é rarefeito e mais difícil é correr. Entretanto, há uma série de regras para que a corrida seja de maior proveito e para que não interfira na saúde do corredor. “Quando se for treinar em lugares onde a altitude é muito alta é necessário que se comece uma adaptação de, pelo menos, duas semanas antes de iniciar os treinamentos. Com isso, o corpo pode prevenir dores de cabeça e até os sangramentos nasais, que são comuns na prática esportiva em lugares muito altos, a partir dos 3.500 metros”, explica Kim Cordeiro, diretor técnico da BK Sports.

Sendo assim, os locais mais indicados para os corredores são onde a altitude esteja a 2.000 a 2.500 metros do mar, local onde esta circunstância não modifica tanto a respiração do corredor e também traz grandes benefícios. Caso o corredor deseje partir para locais mais altos ele deve primeiramente se acostumar com a altitude mais baixa, ajudando na adaptação da próxima altura. “A frequência destes treinamentos são mais longos que o normal, ocorrendo de duas a três semanas, tempo suficiente para que o rendimento do atleta seja altamente beneficiado”, acrescenta Cordeiro.

Com as férias chegando, este tipo de treino poderá ser mais acessível para os atletas, podendo procurar locais tanto nacionais, como Campos do Jordão, ou até internacionais, como a Colômbia e a Suíça. Entretanto, fica novamente o alerta. Este tipo de treino deve ser utilizado por corredores com um bom tempo e que já tenham bom desempenho na hora da prática esportiva.

ola!

Bom dia flores!

Bem dei um tempo para reorganizar as ideias e voltar com muitas coisas novas para vcs...De vez enquanto tenho q fazer isso e me reciclar...
Depois q participei em outubro do circulto saude aqui em valadares , e com meu pessimo desempenho decidir mudar os treinos, e estou indo bem... Agora estou correndo dia sim, dia nao, e tb estou correndo 10km, por semana estou correndo cerca de 40km nada mal... Tambem decidir rever minha alimentaçao, troquei algumas coisas e tb acresentei para obter um melhor resultado...Nesse ano de 2010 nao vou mai participar de nada, pois quero entrar 2011 com um condicionamento bacana , para proseguir o ano todo e ir melhorando a cada dia... Tambem me concientizei q se quero ser uma atleta bem resolvida no q faço tenho q me privar de algumas coisas, pois todos sabem q gosto de uma cervizinha, pois bem, essa ai ja esta quase eliminada agora maximo um copo e pronto, estou indo bem ja nao sinto falta , pois sei q ela me atrapalha, e de que adianta muito esforço e basta um sabado para jogar fora tudo q conquistei...2011 se Deus quiser vou entrar com pé direito ...E com certeza vou atras de mais uma meia maratona aqui, para me ajudar no meu sonho de participar de uma maratona ....

O verao esta quase chegando, esses dias ainda anda chovendo bastante e por isso atrapalha um pouco mas nada de mais, pois tb precisamos de chuva...

Bem minha flores fiquem comDeus e continuem se esforçando para obterem melhores resultados...

PARABENS A NATALIA E MEL CONTINUEM ASSIM MENINAS ...