ola!

Bom dia flores!

Bem dei um tempo para reorganizar as ideias e voltar com muitas coisas novas para vcs...De vez enquanto tenho q fazer isso e me reciclar...
Depois q participei em outubro do circulto saude aqui em valadares , e com meu pessimo desempenho decidir mudar os treinos, e estou indo bem... Agora estou correndo dia sim, dia nao, e tb estou correndo 10km, por semana estou correndo cerca de 40km nada mal... Tambem decidir rever minha alimentaçao, troquei algumas coisas e tb acresentei para obter um melhor resultado...Nesse ano de 2010 nao vou mai participar de nada, pois quero entrar 2011 com um condicionamento bacana , para proseguir o ano todo e ir melhorando a cada dia... Tambem me concientizei q se quero ser uma atleta bem resolvida no q faço tenho q me privar de algumas coisas, pois todos sabem q gosto de uma cervizinha, pois bem, essa ai ja esta quase eliminada agora maximo um copo e pronto, estou indo bem ja nao sinto falta , pois sei q ela me atrapalha, e de que adianta muito esforço e basta um sabado para jogar fora tudo q conquistei...2011 se Deus quiser vou entrar com pé direito ...E com certeza vou atras de mais uma meia maratona aqui, para me ajudar no meu sonho de participar de uma maratona ....

O verao esta quase chegando, esses dias ainda anda chovendo bastante e por isso atrapalha um pouco mas nada de mais, pois tb precisamos de chuva...

Bem minha flores fiquem comDeus e continuem se esforçando para obterem melhores resultados...

PARABENS A NATALIA E MEL CONTINUEM ASSIM MENINAS ...

Treinar ou descansar

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Saiba quando é o momento certo de descansar e quando se deve apertar o ritmo durante a preparação para uma prova

Para se preparar bem para uma prova e fazer bonito na competição muitas vezes não basta simplesmente correr, sem nenhum planejamento. É necessário que o atleta dê cada passada com um foco, visando o dia que passará pela linha de chegada. Contudo, o que é comum acontecer entre os corredores que estão iniciando no esporte é não saber exatamente como planejar os treinamentos.

A hora certa de acelerar, aumentar o volume e o ritmo, e a hora de descansar, pegar mais leve nas nos treinos, preservando o corpo para o dia da prova, é um tanto quanto vaga, sobretudo para os que não têm um treinador para auxiliar e tirar as dúvidas.

“É comum os novatos errarem, tanto no momento certo de acelerar quanto na hora de diminuir o volume. O corredor pode ter um ótimo treino e estar bem para completar a prova sem dificuldade, mas pode acabar com tudo na última semana, por exemplo.”, afirma Enzo Amato, diretor técnico da Enzo Amato Assessoria Esportiva.

Hora de correr forte...
Dividindo o período de preparação para uma prova em três partes, sendo a primeira focada na base e na musculatura, a segunda na velocidade e ritmo e a terceira na recuperação do corpo, Ricardo Arap, diretor técnico da assessoria esportiva Race, dá a dica da hora certa de aumentar o volume.

“O ponto alto para acelerar o treinamento é durante o final da segunda parte, onde a musculatura já está bem e a prova ainda está longe. Neste período o corpo vai ter uma melhora de ritmo e de velocidade, alcançando também a manutenção do corpo”, explica o treinador.

Durando algumas semanas de treinos mais forçados, Arap cita quais são os melhores exercícios para se realizar durante esse período. “A principal estratégia neste momento é usar trabalhos intervalados com maior distância e velocidade possível, além da variação de ritmo e de terrenos, que irão contribuir bastante para a performance do atleta”, afirma.

... e a hora de desacelerar
Conforme vai chegando o dia da prova, o corredor tem que diminuir o ritmo das dos treinamentos, não forçando o ritmo tanto quanto antes. Apesar de ignorado por muitos corredores, este momento é indispensável para quem almeja realizar uma grande prova, como explica Amato.

“Não adianta o atleta correr dias antes da prova os 10 km que pretende fazer no próximo final de semana. É claro que ele vai conseguir, ele treinou para isso, mas talvez o corpo não se recupere dos 20 km que vai fazer na semana. Os iniciantes não conseguem se recuperar tão rapidamente”.

Sendo assim, o atleta tem que diminuir as passadas gradativamente quando faltar apenas três semanas para a competição acontecer. Mas como deve ser o treinamento neste período? Amato responde. “Esse treino é uma recuperação ativa, ou seja, o atleta deve continuar correndo, mas não com tanta intensidade como antes. Se anteriormente se realizava um treino intervalado com 400m, agora ele deve ser de 150m, mas sempre com a mesma potência, para não desperdiçar todo o rendimento que foi construído”.

O domingo!

Oi gente como tinha prometido voltei hj para contar como foi a minha corrida aqui em valadares...Pra começar estava muito empoplgada fiz muitas amizades, conheci grandes atletas q ao meu modo de pensar foi minha vitoria hj... Ja ha quase 3 meses nao participo de uma competiçao e competir aqui em Gv, seria meu sonho... Até fui muito bem, me inscrevi na prova de 10km, pq como todos ja sabem tenho corrido esse percuso por varios meses... Mas o q eu nao imaginava aconteceu, nao aguentei fazer os 10 fui ate 5km com tempo menor do q tenho costume de fazer...Acredito q meu erro tenha sida na largada pois estavam nessa prova atletas de elite como a campea da sao silvestre e atletas do cruzeiro, como todos sabem é uma das mais maiores equipe do Brasil e do mundo entao seria dificil, mas o meu intuito nao seria ganhar e sim completar, pq tb sei q estou correndo a 1 ano so ,e seria muito da minha parte querer ja competir por dinheiros ou lugares mais altos....Mas em fim, o q eu nao esperava era esse meu desempenho ruim...Pensei ate em seguir adiante, mas nao valeria apena estaria colocando em risco minha saude, uma vez q cheguei a ficar sem ar, e nao conseguia controlar os batimentos q mesmo eu desacelerando nao baixava isso signica q algo estava errado...Completei a 1 volta e pensei em continuar, mas parei, ate agora estou com a respiração comprometida mas sei q volta a amanha...O tempo tb , nao contribuiu pois estou aqui so a2 meses e estou acostumada a correr com temperaturas agradaveis, e valadares e muito quente e seco começamos a correr as 10 e pouca da manha um horario muito ruim para um clima q temos aqui, mas em fim faz parte, entao ja sei q vou ter q mudar meus horarios de treino ,alguns dias da semana vou ter q treinar nese horario, pq pelo visto sera assim em outras competiçoes tb é vivendo e aprendendo, faz parte,...
Fiquei triste pq todo mundo quer fazer e fazer bem feito, mas acima de tudo esta minha responsabilidade como atleta e com esses erros procurar me corrigir e fazer bonito nas proximas...O importante é o esperito de competir, mesmo q eu nao tenha completado foi valido meu esforço e reconhecimento daquels q me vee sempre na pista o q foi legal aqui tb ja tenho amigos de pista foi divertido...
E fica com vcs mais essa historia de superaçao q sempre enfrento....
Beijos no coraçao e nao vamos desanimar, pq em breve estarei aqui contando uma vitoria minha...

Passadas longas ou curtas?

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Saiba o que é mais indicado e como regular a amplitude de seus passos em treinos e provas

Por Maurício Belfante

Em uma corrida de rua, cada corredor é diferente do outro. Alguns podem ter uma mania única, como correr com a sua camiseta da sorte. Já outros podem preferir manter as especificidades de sua postura, não se preocupando se este jeito está certo ou errado. Contudo, há alguns momentos em que o que é apenas costume pode trazer prejuízos.

O tamanho da passada, acredite, pode influenciar no desempenho. “A hora de correr é muito particular e individual, cada um gosta de correr da sua maneira. Porém, as passadas longas podem ser algo prejudicial, deixando o corredor mais lento que os demais”, diz Kim Cordeiro, diretor técnico da BK Sports.

Mesmo percorrendo uma distância maior e aparentarem ser mais produtivas, as passadas longas podem não trazer benefícios por dois motivos distintos, que acabam ocorrendo na formação da passada.

O primeiro problema consiste em pular na hora da passada, conforme se vai aumentando a velocidade. “Por não conseguirem sustentar a abertura da perna com a velocidade que será imposta, muitos corredores acabam saltando, resultando em um gasto maior de energia e até uma maior probabilidade de lesão”, completa Cordeiro.

O segundo problema acontece por oscilar muito a velocidade, além de colocar no solo primeiro o calcanhar e logo após as pontas dos pés, causando um impacto que gera um movimento de frenagem, diminuindo a velocidade imposta. Sendo assim, o melhor seria passadas mais curtas em uma cadência maior, deixando o corpo em melhor equilíbrio.

Passadas corretas
Mesmo que o melhor seja correr através de passadas mais curtas, o perfil do atleta deve ser levado em conta. “A altura e a potência do corredor deve ter uma grande importância na escolha da melhor passada. Não adianta o atleta ser bem alto e tentar correr através de passos curtos. É preciso um apoio profissional para que as passadas não sejam um desafio e que ela aguente uma cadência maior”, afirma Sandro Figueiredo, diretor técnico do Treinamento Esportivo Sandro Performance.

Entretanto, caso as passadas devam ser “reformuladas”, o atleta terá que realizar exercícios educativos com profissionais do esporte, ou até mesmo se autocorrigir, observando como as passadas estão ocorrendo e como ela deve acontecer (não tocando o calcanhar primeiro no solo).

“Em primeira estância, o mais importante que correr com rapidez é que o corredor consiga trabalhar suas passadas da maneira correta, conseguindo além de uma economia maior de esforço, uma melhora na sua performance, já que irá correr de uma maneira mais segura, não importando se a passada é curta ou larga”, finaliza Figueiredo.




Bom final de semana para todos... E domingo tem competição aqui em valadares e lá vou eu ... Volto domingo para contar como foi meu desempenho...

Beijinhos da kaka.....

O poder das vitaminas

Descubra como estas importantes substâncias auxiliam os corredores a manterem o bom rendimento e veja em que alimentos encontrá-las


Por Maurício Belfante

Para uma corrida bem sucedida, o corredor, normalmente, se preocupa com diversos fatores. O uso do tênis adequado e confortável, vestimentas específicas para a prática esportiva, além de outros acessórios, opcionais, como iPod e frequencímetros calibrados. Entretanto, outros fatores também devem estar em foco na hora de correr, como uma alimentação balanceada e a hidratação.

Bom final de semana a todos....

Certamente indispensável para qualquer indivíduo, seja ele esportista ou não, as vitaminas também devem ser presença diária na alimentação, ajudando no bom funcionamento do corpo. Contudo, existem algumas vitaminas mais recomendadas para os corredores, como a C e E, além de outras do complexo B, por serem antioxidantes.

Com papel importante no combate dos radicais livres, produzidos pelo exercício físico, poluição e cigarro, as vitaminas C e E protegem as células e os tecidos com a neutralização dessas moléculas. Além disso, existem outras vitaminas que contribuem, e muito, para a prática esportiva.

“As vitaminas do complexo B atuam geralmente como parte de coenzimas para participar com as enzimas do controle de vários processos metabólicos, especialmente aqueles relacionados ao metabolismo energético. Estão entre elas as vitaminas B1, B2, B5 e B6”, afirma a nutricionista Tarcila Ferraz de Campos.

Entre as vitaminas do complexo B, cada uma tem um papel diferente no organismo, interferindo diretamente no desempenho dos esportistas, já que podem acabar com problemas como a câimbra, sensação de cansaço e fadiga pós-treino.

Vitaminas para uma vida melhor
São inúmeros os benefícios que as vitaminas podem trazer, já que contribuem tanto para a saúde quanto para o bem-estar esportivo do indivíduo. “A ingestão de alimentos fontes ou suplemento destas vitaminas e minerais (vitaminas C, E e complexo B) pode significar menor dano ao tecido muscular, uma recuperação pós-exercício e uma resposta imune mais eficientes, bem como prevenir algumas doenças crônicas, como as doenças cardiovasculares”, frisa Tarcila.

Para aumentar a quantidade de vitaminas, muitos esportistas são adeptos dos suplementos. Porém, para o nutricionista esportivo Luís Ricardo de S. Alves, esses recursos não são necessários, além de ter um custo elevado. ”Apenas para corredores de ultramaratona (acima de 70km) é justificado ter uma suplementação de vitamina C. Caso contrário, é desperdiçar dinheiro. De três a cinco porções de frutas diariamente é mais do que o suficientes para ingerir a recomendação diária de vitamina C. No geral, corredores não necessitam de suplementos polivitamínicos e minerais”, salienta o nutricionista.

Entenda a função das vitaminas e os alimentos indispensáveis:

Tiamina (Vitamina B1): Estimula defesas orgânicas e atua no metabolismo dos carboidratos. Sua deficiência provoca fadiga, fraquezas musculares e câibras e até alteração da função cardíaca. O álcool, cigarro, açúcar, café e chá preto ajudam a diminuir sua quantidade no organismo e os produtos industrializados apresentam perdas importantes dessas vitaminas durante o preparo e cozimento.

Riboflavina (Vitamina B2): Atua no metabolismo dos carboidratos, lipídeos e aminoácidos. Diminuiu a sensação de cansaço nos treinos fortes e competições intensas.

Ácido Pantotênico (Vitamina B5): Sua falta acarreta fadiga e estresse oxidativo pelo esforço físico.

Piridoxina (Vitamina B6): Importante na formação da glicose e na síntese da hemoglobina. Alguns estudos demonstraram que contribui para um aumento da potência aeróbica e diminuição do ácido lático.

Vitamina C: Promove a formação de tecidos no processo de cicatrização, auxilia na regulação do metabolismo de aminoácidos, além de participar na formação de cartilagens, tendões, ossos e etc.

Vitamina E: Previne o dano celular, além de ser antioxidante e prevenir doenças cardiovasculares.

Alimentos

Vitamina B1: Cereais integrais, carne e fígado de galinha;

Vitamina B2: Leite, carnes, fígado, ovos e hortaliças de folha verde;

Vitamina B5: Proteína animal, grãos integrais, feijão e cenoura;

Vitamina B6: Fígado, germe de trigo, peixe, banana e arroz integral;

Vitaminas C e E: Repolho, beterraba, pimenta vermelha, brócolis, espinafre, batata, milho, morango, ameixa, laranja, uva, maça, tomate e banana.

Livia achei uma infinidade de beneficios sobre a corrida...Ai resolvir colocar essa dicas, na qual ja sabemos tb, mas q vai responder sobre a sua pergunta...Entao flor vc ja pode responder para a pessoa q te fez a pergunta...convide ele para correr tb quem sabe na pista ele encontre uma resposta melhor...

Os mitos sobre a corrida

ENVELHECE
A dermatologista Andréia Mateus, coordenadora do departamento de cosmiatria da Sociedade Brasileira de Dermatologia, no Rio de Janeiro, esclarece: “Apenas o excesso de treino causa o que chamamos de lipodistrofia facial, que deixa o rosto flácido, alongado e abatido devido ao aumento da produção de radicais livres e à redução da gordura”.

CAUSA CELULITE
Pelo contrário. “A prática combate o aspecto de casca de laranja no bumbum e nas coxas, especialmente se for causado por problemas circulatórios, já que ativa de maneira intensa o fluxo sanguíneo e linfático”, diz Andréia.

BENEFÍCIOS DA CORRIDA

Correr traz um número incontável de benefícios para a qualidade de vida do indivíduo. Num documento que apresenta o posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, publicado em 1999, os principais efeitos benéficos da corrida seriam:

- redução do peso corporal

- maior controle dos níveis de colesterol

- aumento da capacidade cardiorrespiratória

- redução dos riscos de infarto

- aumento da massa muscular

- melhor controle da pressão arterial de repouso

- auxílio para regular a glicemia (a taxa de açúcar no sangue), evitando que os níveis de glicose se elevem, e para aumentar a captação desse açúcar pelas células. Para muitos indivíduos diabéticos, isso resulta numa significativa redução de medicamentos.

Estudos comprovaram que a corrida mantém a reserva funcional. Ou seja, na transição dos 30 para os 40 anos de idade iniciasse um processo de diminuição da Reserva Funcional (RF) - mecanismo pelo qual nos adaptamos às sobrecargas funcionais (resposta do músculo a uma solicitação do organismo) - mas a partir de uma faixa etária ela é imperceptível. A diminuição da RF significa que os órgãos ou sistemas tornam-se menos capacitados para responder ao aumento da demanda. Se a pessoa pratica atividade física com regularidade, consegue manter a Reserva Funcional em seu patamar mais elevado, o que permite uma resposta adaptativa semelhante à de grupos etários mais jovens.

Assim sendo, podemos dizer que correr é bom para o:

Circulação: o sangue circula mais pelo corpo, aumentando a entrada de oxigênio nos tecidos e otimiza a função dos órgãos.

Rins: o aumento da circulação melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.

Sono: o organismo aproveita melhor as horas de sono. É nesse momento que o corpo relaxa e absorve os ganhos fisiológicos do exercício.

Cérebro: aumentam os níveis de serotonina, neurotransmissor associado à depressão. Em baixos níveis, o hormônio é associado às alterações do sono, vontade de comer doce e depressão.

Perda de peso: uma pessoa de 70 kg queima cerca de 450 calorias a cada hora de corrida.

Glicemia: as taxas de glicose caem e as células se tornam mais sensíveis à insulina, o que reduz os níveis de açúcar no sangue.

Ossos: a corrida estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose.

Pressão: a corrida promove maior elasticidade dos vasos sangüíneos, o que ajuda a manter a pressão baixa.

Pulmão: corredores têm menos risco de contrair infecção respiratória, já que, com a corrida, a função do pulmão é maximizada - principalmente na porção superior.

Colesterol: os níveis de HDL (colesterol “bom”) aumentam e os níveis de LDL (colesterol “ruim”) diminuem.

Estresse: o hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, é queimado durante a corrida, diminuindo a carga de estresse.

Coração: a corrida ajuda a fortalecer e melhorar a eficiência. Gradativamente o atleta tem capacidade para bombear mais sangue com menos esforço (batimentos cardíacos).

Beijinhos ate mais....

Oração do corredor...

Ola pessoal!

Em uma das minhas buscas sobre o q mas gosto de fazer , achei uma oração q me fez chorar... Pois so quem corre sabe o q significa isso...

Esse trecho do texto diz muito bem o q é um corredor : Daí-me forças para vencer os caminhos traiçoeiros, o sofrimento das contusões e as dores de depois dos treino. Mas, acima de tudo, brindai-me com a sabedoria, para que eu possa aceitar bolhas tropeços e derrotas com o espírito sempre elevado, o espírito de um campeão.

Oração do corredor

Ó Mercúrio, deus supremo da velocidade: diante de Ti, este humilde servo vem, de tênis postos, pedir sabedoria, bênçãos e proteção.

Que, antes de qualquer coisa, Tu possas me dar saúde, condição fundamental para os que querem vencer o desafio esportivo mais antigo de todos os tempos: cruzar a superfície do planeta usando apenas o próprio corpo, os próprios pés.

Que, como Feidípedes, o primeiro homem a completar uma maratona, eu possa suportar estoicamente as dezenas e dezenas de quilômetros de treinos semanais, a que terei de me entregar, caso queira vencer.

Que eu possa correr ao lado de amigos, e se não de amigos, de gente gentil, que respeite minhas limitações e se compadeça do meu esforço, tendo sempre na boca uma palavra de estimulo para me ajudar a vencer a ladeira interminável ou a última reta da prova.

Que o calor, se tiver de vir, seja brando ou apareça no último quilômetro da prova. Que a chuva caia na hora certa, nunca antes da largada. E que o vento forte esteja sempre a soprar contra minhas costas, em vez de contra meu peito.

Que meus adversários sejam nobres e, se tiver a graça de vencê-los, que eu jamais os humilhe. Pois sua luta valoriza a minha conquista, sua força alimenta minha resistência e seu caráter ilumina o meu.

Que os grandes heróis das pistas possam ser o farol que ilumina minha trilha rumo à linha de chegada. Daí-me a audácia de Jesse Owens, a coragem de Steve Prefontaine e a resistência de Zatopec. E que o espírito nobre de todos aqueles que singraram pistas e ruas ao redor do mundo, através dos séculos, possam ser meu combustível para a conquista de novos objetivos.

Daí-me forças para vencer os caminhos traiçoeiros, o sofrimento das contusões e as dores de depois dos treino. Mas, acima de tudo, brindai-me com a sabedoria, para que eu possa aceitar bolhas tropeços e derrotas com o espírito sempre elevado, o espírito de um campeão.

Mas acima de tudo, ó Mercúrio, eu Vos peço velocidade.

Que eu possa correr. Correr muito. Correr como um deus com asas nos tornozelos.

Quando chegar ao final de minha vida e meus passos cessarem de ser ouvidos sobre a face da terra, que as pessoas possam velar meu corpo cansado de milhares de quilômetros percorridos, dizendo: “Ele era um corredor.”Não um médico, um empresário, um homem da ciência, um professor ou um estadista, mas, apenas e tão somente, um corredor.

E que eu possa entrar no céu não batendo asas, mas correndo. Correndo como um anjo que cruza um portal de nuvens fazendo um desenho de linha de chegada. Para em seguida dormir nos braços de Nike, a deusa da vitória.
( Por Marcos Caetano – jornalista e colunista esportivo ).


Beijinhos bom domingo....